ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview
ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview
Blog Article
ยานอนหลับจะทำให้คุณติดงอมแงม ลองมองหาตัวเลือกอื่นก่อนคิดจะใช้มัน
การนอนหลับมักมาคู่กับ "ความฝัน" หากฝันดีตื่นเช้ามาก็สดใสไม่มีเรื่องกังวลอะไร แต่ถ้า "ฝันร้าย" ก็คงสร้างความวิตกกังวลส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องลดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสุขภาพ และผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย แล้วจะช้าอยู่ใยไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า!
รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
การมีปัญหาในการนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ การนอนมีความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี ซึ่งคุณอาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการพยายามนอนให้ดีขึ้น ถ้าคุณอยากนอนหลับให้ดีขึ้น ลองเริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนและสร้างบรรยากาศที่ดีในการนอนก่อน จากนั้นก็สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย และอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป
คงจะดีไม่น้อยถ้าได้ออกกำลังกายทุกวัน!
แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้นี่ แล้วทำไมถึงควรระวัง
ร็อบบิ้นส์ จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าว
ถ้าลงทุนหน่อยก็ให้ใช้เครื่องหรือแอพสร้างเสียง white sound หรือก็คือเสียงต่างๆ ในหลายความถี่ จนกลบเสียงไม่พึงประสงค์ไปได้ ถ้าเป็น ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก white sound ตามธรรมชาติอาจทำคุณหนวกหูได้ เพราะฉะนั้นเครื่องหรือแอพจะปรับเป็น "coloration" sounds ที่เบาบางและน่าฟังกว่า เช่น เสียงน้ำตก หรือเสียงหึ่งๆ เบาๆ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย
การเลือกหมอน สำหรับคนนอนกรน มีใครที่ใช้หมอนใบเดิมตั้งแต่เด็กกันๆหรือเปล่าคะ ? อาจจะมีแต่คงน้อยแน่ๆใช่หรือไม่คะ เพราะร่างกายและสรีระของเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้หมอนจำเป็นต้องเปลี่ยนไปตามความเหมาะสมด้วย
ในกรณีที่นอนไม่หลับ แล้วหากิจกรรมอย่างอื่นทำ หรือลุกไปเข้าห้องน้ำ ไม่ควรเปิดไฟสว่างเกินไป เพราะอาจทำให้กลับมานอนต่อยาก
การเตรียมตัวสำหรับเริ่มออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้ผู้ฝึกตั้งเป้าหมายสำหรับออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ อีกทั้งยังออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้ฝึกลองเริ่มต้นออกกำลังกาย ดังนี้
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง